Упражнения для женщин

Физические упражнения – одна из сфер, где разница между мужчиной и женщиной продолжает существовать даже в наш век равноправия. Широко известным фактом является то, что с физиологической точки зрения мужчины отличаются от женщин, но эти отличия отражаются и на том, как мы занимаемся. Существует множество различий между полами, которые обязывают женщин заниматься отлично от мужчин. Что это за различия:

У женщин другое соотношение жировой и мышечной ткани. Женщины имеют меньший коэффициент мышечной ткани, и, соответственно, сферы, где женщины применяют силу, отличаются от тех, где работают мышцы мужчин. Мышцы женщин по-другому реагируют на упражнения – так что разница не только в количестве, но и в биологической реакции.

У женщин другие потребности

Женщине нужно сохранять определенное количество жировой ткани на лице, так у женщин щеки склонны к впалости, а вокруг глаз образовываются морщинки. Жировая ткань придаст лицу более молодой вид, и женщина не будет выглядеть измученной. Где жир как раз нежелателен, так это на подбородке и под линией скул.

В женском организме жир распределяется иначе

Это – влияние гормонов. За распределение жира у мужчин отвечают инсулин и тестостерон, у женщин – эстроген и прогестерон. В отличие от других гормонов, женские половые гормоны вырабатываются в зависимости от менструального цикла. Любой человек с базовыми знаниями биологии знает, что эти гормоны влияют на многие из аспектов жизни организма (например, жировой обмен, чувство голода, отложение жира, удерживание воды и эмоциональный фон).

Тело женщины имеет другое геометрическое строение

Центр тяжести у женщин ниже, поэтому женщины и ходят, сидят, носят грузы по-другому. Это обусловлено отличным от мужчин углом расположения костей таза костей и рук. Некоторые упражнения женщинам следует выполнять иначе, чтобы они принесли какой-либо результат. Отличается также и амплитуда движений. Любой из индустрии дизайна одежды знает различия с точности до сантиметров.

Женщине сила нужна в других группах мышц, чем мужчине

Во-первых, мышцы пресса, особенно нижний отдел. Это та область, которая работает при родах, и после появления ребенка эти мышцы слабеют. Соответствующий отдел – поясница. На эти мышцы приходится большая нагрузка, когда женщина носит обувь на каблуках, а при появлении лишнего веса нагрузка только увеличивается. Мышцы поясницы нуждаются в специальных упражнениях. Женщинам также нужно разрабатывать тазовую диафрагму, чтобы до и после родов эти мышцы не были слабыми и вялыми.

Женщинам важно поддерживать тонус мышц корпуса

Это касается мышц, которые отвечают за силу туловища. Еще одна особая область внимания – это позвоночник. В принципе, у женщин очень гибкий позвоночник, но с возрастом он может стать закрепощенным – и это одна из причин быстрого старения. Позвоночник – центр работы всей системы нервных импульсов, и с возрастом качество этой работы может ухудшиться.

Подведем итог: женщинам нужны другие тренажеры, другие наборы упражнений, другое расписание, отвечающее циклам женского организма, другая диета, другие методы ухода за кожей.

Женщине важно уделять внимание проверенным временем видам занятий, типа йоги или пилатеса, под руководством внимательного тренера, который понимает биологию женщины и соответственно может ее мотивировать.

 
© ПроАтлетов.ру
Топ100- Активный отдых