1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 3,00 out of 5)
Loading...Loading...
formats

Пилатес как философия

Система пилатес — яркий пример гармоничного сочения работы тела и сознания. Именно поэтому он так популярен сейчас во многих уголках Земли. Название системы взято от фамилии ее создателя — Джозефа Пилатеса. Пилатес включает в себя как западные, так и восточные элементы систем упражнений и делает сочетание спокойствия и задумчивости Востока нацеленным на конкретный результат.

71516872_4

Джозеф Пилатес в детстве не отличался отменным здоровьем — часто болел, страдал астмой. Но занятия спортом, регулярными тренировками и йогой он создал свое тело заново. Более того, Джохеф стал не только спортсменом, но и учителем. Когда ему исполнилось 72 о нем все еще писали как о фантастической красоты мужчине. «Человекоподобный лев в плавках, с невероятно мускулистыми ногами и копной белых волос» — Нью-Йорк, 1959 г. Он прожил долгую жизнь и умер в возрасте 87 лет. До последний дней он вел активный образ жизни и признавался, что если бы не спорт — он бы не мог себе позволить не принимать лекарства в столь преклонной возрасте.

 

Пилатес во времена Второй Мировой войны занимался реабелитацией солдат, которые долго лежали в результате полученных травм. Он оборудовал кровати в больнице специальными пружинами. И уже очень скоро после этого Джозеф вместе со своей женой открыл школу здорового образа жизни, где обучение проводил по разработанной им программе — контрологии. Такое название выбрано в связи с тем, что одной из идей Пилатеса был контроль своего тела посредством мыслей. Его учениками стали многие будущие артисты и танцоры балета.

Последователи методики Джозефа есть по всей планете, но естественно с небольшими изменениями — в зависимости от привычной жителям той или иной страны форме занятий.

8 главных принципов, которые сформулировал Пилатес для своей программы:

  • Концентрация позволяет удерживать внимание на работающих мышцах и содержании упражнения, в результате чего укрепляются мышцы, формирующие правильную осанку.
  • Дыхание – важнейший принцип метода. Во время занятий акцент делается на диафрагмальное дыхание. Правильная техника дыхания способствует балансу тела, повышает контроль над движениями, точность и эффективность упражнений. Общее правило дыхания: выдох – при позитивной фазе упражнения; вдох – возвращение в исходное положение, позволяет избегать перенапряжения мышц.
  • Центрирование – соблюдение баланса между правой и левой половинами тела, между внутренними мышцами живота и поясницы, что в свою очередь стабилизирует осанку, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.
  • Выравнивание – стремление поддерживать правильное положение тела в любом упражнении, постоянный контроль осанки.
  • Координация – согласование всех полученных навыков для точного и четкого выполнения движений в упражнениях.
  • Плавность движений – медленное и плавное выполнение упражнений в режиме «нон-стоп», без резких движений и длительных пауз отдыха. Возможность травмы практически сведена к нулю.
  • Релаксация – способность избавляться от лишнего напряжения, не создавать его на тех участках тела, которые не задействованы в упражнении. Сознательная релаксация определяет баланс тела.
  • Выносливость – постепенное увеличение нагрузки, повышение выносливости главных мышц. Каждое движение преемственно и усложняется по мере улучшения физической подготовленности занимающихся.

 

И еще одна важная вещь – регулярность. Занимаясь меньше 2-3 раз в недель добиться результата невозможно.

 
© ПроАтлетов.ру
Топ100- Активный отдых