Диета для пресса

Хотите, чтобы ваши мышцы пресса были видны? Пора садиться на диету! Далее вы узнаете про специальную диету на пресс! Благодаря простым советам, приведенным ниже вы в течение месяца сможете заметно приблизиться к рельефному прессу.

Даже если на улице холодны, вы всё равно можете носить достаточно открытые наряды. При этом хорошо бы иметь плоский и подтянутый животик. Однако, до того живота, который украшает обложки журналов довольно долгий путь. Пройти этот путь поможет диета!

Увеличьте количество пеших прогулок

Ведете сидячий образ жизни? Пресс с таким не может смириться — нужно добавить пеших прогулок. При этом начать можно хотя бы с километра в день, а затем увеличивайте расстояние, на 350 метров каждую неделю.

Дневник питания

Записывайте всё, что собираетесь положить в рот! Сначала это очень непривычно, но затем это станет естественным. При этом записывайте не только то, что вы едите, но и сколько вы едите! Через 10 дней ведения дневника — откройте его и просмотрите на предмет продуктов, мешающих вашему прессу — от этих продуктов нужно будет отказаться.

От чего отказаться, если хотите пресс

Любой диетолог скажет вам, что стройная талия и подтянутый живот не дружат со сладостями (шоколад, выпечка, варенье, сахар, медом, орехами), консервированными продуктами, полуфабрикатами. Что касается кетчупа и майонеза — забудьте про них — считайте, что съеденный майонез превращается в подкожный жир на животе. Забудьте про сладкие йогурты, сырки, пудинги  и сливки.

Соль. Её потребление вы должны свести к минимуму — до 5 гр в сутки — половина чайной ложки!

Что нужно есть, чтобы был пресс

  • отруби
  • отрубной и цельнозерновой хлеб
  • каши из цельного зерна
  • овощи и фрукты (с фруктами не переборщите — фруктоза в больших количествах вредна как сахар)
  • молочные продукты с жирностью до 3%
  • морепродукты — филе (не соленое)

Когда есть, чтобы был пресс

Есть нужно часто. Хотя бы 4-5 раза в день. Порции небольшие, сытные. Не стоит есть после восьми часов. Завтрак должен быть самым энергетически насыщенным. С каждым последующим приёмом пищи снижайте калораж.

 
© ПроАтлетов.ру
Топ100- Активный отдых